おはようございます☀️
本日は、錦糸町モーニングでパンを食べてます🍞
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ダイエット中に冷えを感じる場合は、熱量を生み出すだけのエネルギーが足りていない可能性があります💦
そんな時は、朝ごはんにいつもよりすこし多めの炭水化物を食べてあげると良いです☺️
（とは言っても、一般的には普通量ですね💦）
そして、身体が温まるようなら、完全に熱量不足😭
そんなときこそ、素早い吸収を行う炭水化物の出番でもあります‼️
さ・・て・・
今日はプロテインについて‼️
ここでいうプロテインは飲むプロテインの事。
【プロテインダイエット】とかも流行りましたが・・
プロテインが痩せるサプリと勘違いしてる方が多いので・・
プロテイン飲んでも痩せません‼️（むしろオーバーした分太る😭）
ここでは、正しいプロテインの摂り方を覚えましょう☺️
ARMS-GYMには、プロテインが常備されています😆
ホエイ（乳清）プロテインを置いてます✨
バナナ🍌・いちご🍓・チョコ🍫の3つのフレーバーがあり、シェイカーをお持ちいただければ、100円（税込）で飲めます☺️
さて、このホエイプロテインの摂取にはタイミングがあります‼️
- 運動後30分（45分）以内
- （起床時）
このタイミングです‼️起床時は、余程ボディメイクしている方でなければ、吸収の良いタンパク質（ヨーグルトや卵）でも大丈夫‼️朝は、エネルギーが切れて、最も筋肉を溶かしやすい状態なので、バランスよく食事しましょう☺️
運動後30分（45分）を【ゴールデンタイム】といい、筋肉へタンパク質が分解されたアミノ酸が回る量が3倍にもなると言われています😲
摂取量は体重（kg）×0.3グラムと言われ、体重60kgの人で約18g。
プロテインパウダーの1スクープは、約20gに設定されています☺️
このタイミングで、お肉や魚、豆腐を食べても、消化吸収までに数時間かかってしまい、ゴールデンタイムを逃してしまいます💦
そのため、最も吸収の良い【ホエイプロテイン】をアスリートを筆頭に運動後は適量を摂取してるんです😆
運動したのに、素早くタンパク質を補わないのは、非常に勿体無いことなんですね☝️
もちろん、できる限りタンパク質は食べ物からバランスよく補うべきです‼️
しかし、ホエイプロテインほど吸収の早く、かつこれだけの量のタンパク質を手軽に補えるものはありません😆（アミノ酸ドリンク・サプリ系を除き）
私もこの3年間、強度の高い運動後のプロテインは欠かしたことがありません☺️
必要な時だけ頼るのも、美しい筋肉を作るために必要だったりするんですね✨
【プロテイン】【ゴールデンタイム】で検索すると、色々な情報が出てきますので、是非見てみてください☺️
プロテインが高くて買えないと言う方は、ARMS-GYMで入荷のタイミングで注文することも可能です🙋♀️
小売価格の約1割引で、送料かかりません✨（店頭渡しの場合のみ）
- 250g・・・990円→900円（税込）
- 1kg・・・3990円→3590円（税込）
ご利用の方は注文書を作っておきますので、ご相談くださいね‼️
では、また🙋♀️
キックボクササイズ・クラブマガ（護身術）・フィットネスインストラクター
1980年生まれ。元競泳選手でスポーツジムインストラクター。 クラヴマガの指導以外にも、女性や子供への防犯講習や学校での護身術指導、応急救護の講習等でも活躍。2016年ベストボディ・ジャパン ファイナリストの経験も生かして、ダイエットトレーナーも行っている。バイタリティあふれるパワフルな3人のママでもある。
