減量開始っっ!!

ダイエットプログラムが追加されたのと同時に、先週の金曜日に増量期を終えて、土曜日から減量期に入りましたMIYUKIです😆

 

ひとまず、増量の報告。

増量期間は約4週間。

データはこちら⬇⬇

【体重】56.0→60.75kg(↑4.75)
【体脂肪率】23.3→26.6%(↑3.3)
【筋肉量】40.55→41.85kg(↑1.3)

寝る間も惜しんで食べました(`・∀・´)笑笑

基本的に、増量期を設ける理由としては、太るタイミングでなければ、筋肉量を増やすことは出来ないと言われているからです💦

要は、体重を維持しながら、若しくは、体重を減らしながら筋肉量を増やすのは、現実結構難しいとされているのです😭

 

………

……………………で、、、

 

減量開始3日目の今日のデータはこちら⬇⬇

【体重】60.75→59.7kg(↓1.05)
【体脂肪率】26.6→25.4%(↓1.2)
【筋肉量】41.85→41.85kg(±0)

体脂肪率は、あくまで目安で、その日の水分量によってかなり変わってきます。

 

ちなみに、3日で1kgもの体脂肪が落ちるのも有り得ないんです💦体重計で最も信用できる数字は「体重だけ」です(`・∀・´)笑

ダイエット食を開始すると、まず炭水化物(正確には糖質)を抜くことになると思うのですが、実は糖質1gに対し、水分が3gくっつきます。

炭水化物を控えると、水分が抜けて、体重がみるみる落ちるんですね!

 

所謂、糖質制限ダイエットが体重が落ちやすく、リバウンドしやすいと言われている理由のひとつが、身体の水分量にあるんです🤔

 

なので、ダイエット開始2週間くらいは、誰でもスルスルと体重が落ち、1〜2kgは割と簡単に痩せられます✨

 

ただし、落としたいのは体重ではなく、「体脂肪」ってことを忘れちゃダメですよ🙅‍♀️

では、次回は「ダイエットの為のカロリー計算」についてです🙌

減量食については、インスタ @mii_combat.lady を見てね(*゚∀゚*)

ちなみに、今日の食事はこちら💁‍♀️

7:00

9:30 ※奥のは娘のです。

13:00 鶏塩炒め・小松菜とワカメのおひたし・餅小1個・ウエハース2枚

15:30 ブランパン2個・ゆで卵

20:00

21:00 ※picは娘と半分こです。

 

今日はかなり食べました( ̄∀ ̄)

では、またーー✨

 

 

キックボクササイズ・クラブマガ(護身術)・フィットネスインストラクター
1980年生まれ。元競泳選手でスポーツジムインストラクター。 クラヴマガの指導以外にも、女性や子供への防犯講習や学校での護身術指導、応急救護の講習等でも活躍。2016年ベストボディ・ジャパン ファイナリストの経験も生かして、ダイエットトレーナーも行っている。バイタリティあふれるパワフルな3人のママでもある。

イベント

11月
16
4:30 PM 【クラヴマガ】イタリア FDKM KRAV... @ ARMS-GYM 札幌
【クラヴマガ】イタリア FDKM KRAV... @ ARMS-GYM 札幌
11月 16 @ 4:30 PM – 8:30 PM
【クラヴマガ】イタリア FDKM KRAVMAGA・オープンセミナー @ ARMS-GYM 札幌 | 札幌市 | 北海道 | 日本
11/16(土)イタリア・FDKM KRAVMAGA オープンセミナー 【イタリア】FDKM KRAVMAGAのチーフインストラクター / マッシミリアーノ・マルサラ氏を日本に招いてオープンセミナーを開催します‼️ FDKM KRAVMAGAのチーフインストラクター 、マッシミリアーノ・マルサラ氏を日本に招いてセミナーを開催します。 当日は、ナイフやガンディフェンスの他、サードパーティプロテクションと、内容が盛りだくさんです! 都合上、人数制限をしての募集になります。 定員 12名 日時 2019年11月16日(土) 16:30~19:30 料金 19,800円(税込) ※ディプロマが発行されます。 担当 大窪・MIYUKI 詳細 Seminar program: – Krav Maga basic techniques: static positions and in movement – Defenses against weapons: knife and gun – Defenses against third parties 申込締切 2019年11月13日(水) 申込方法 申込カート からお申込みください‼️ 免責事項 【キャンセルについて】 キャンセルは、1週間前までとさせて頂きます。1週間以内のキャンセルの場合の返金はできません。 ※天候及びその他の理由により主催者側の都合で中止となった場合には全額返金致します。 ※インストラクターが海外から来日するため、天候及びその他の理由により中止となる場合がありますので、ご了承の上でお申込み下さい。【お問い合せ】 (Email) sapporo@arms-gym.jp ※受信設定をご確認の上、ご連絡ください。      
12月
21
6:00 PM 【2019】忘年会&クリスマスパーテ... @ ARMS-GYM 札幌(新スタジオ)
【2019】忘年会&クリスマスパーテ... @ ARMS-GYM 札幌(新スタジオ)
12月 21 @ 6:00 PM – 8:00 PM
【2019】忘年会&クリスマスパーティー @ ARMS-GYM 札幌(新スタジオ) | 札幌市 | 北海道 | 日本
12/21(土)2019年・忘年会&クリスマスパーティ 2019年もそろそろ終わりを迎えようとしてます・・・‼️ 一緒に汗を流してきたメンバーと2019年を振り返りましょう! サンタさんやトナカイさんのコスプレも大歓迎ですよ! 当日はいろいろ企画が盛りだくさん‼️         定員 なし メンバー以外でも参加できますが、メンバーの【紹介制】です☺️ ご家族・ご友人と一緒にお越しくださいね‼️ 日時 2019年12月21日(土) 18:00~20:00くらい ※遅れて参加しても大丈夫ですよ! 料金 (前払)2,500円(税込) (当日)3,000円(税込) ※コロナ・ハイネケンは+100円 担当 大窪・MIYUKI・YOSHIDA 詳細 ✅ 1ドリンク付き ✅ 食事付き ✅ ドリンク 350円〜 申込締切 当日の参加もOKです! 申込方法 申込カート からご予約をお願いします‼️ 免責事項 【キャンセルについて】 キャンセルは、前日までとさせて頂きます。当日キャンセルの場合の返金はできません。 【お問い合せ】 (Email) sapporo@arms-gym.jp ※受信設定をご確認の上、ご連絡ください。      

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