ダイエットコラム #01

DIET GROUP CAMP

ダイエット・グループ・キャンプ(DGC)メンバーに不定期でLINE送信される、ダイエットに役立つコラムのご紹介です(^_^)/

 

【DGC】ダイエットコラム vol.1

○栄養管理○
・飲み物は砂糖が入っていないものを選ぶ
・白い糖質は控える(白米、食パン、菓子パン、白砂糖)
・悪い脂質は食べない(サラダ油、マーガリン)

○置き換える食事例○
・ジュース→水かお茶(我慢できないときは0kcalジュース)
・コーヒー、紅茶→ポーションミルクと砂糖なし(牛乳はOK)
・白米→雑穀米、玄米、オートミール
・パン→全粒粉入りハードパン
・うどん→蕎麦
・白砂糖→エリスリトール、オリゴ糖、きび糖、三温糖
・サラダ油→オリーブオイル(エクストラバージン)
・マーガリン→バター(できればギー)

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無理なく食べて痩せましょう!
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2018.5.10

 

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